Комплексный подход к здоровью: питание, активность, режим
LCHF — золотая середина между обычным питанием и кето. Углеводы 100-150 г/день, жиры 50%. Без кетоза, социально удобнее, устойчивее. Меню, сравнение с кето.
60-70% случаев переедания связаны со стрессом. 6 признаков эмоционального переедания, нутриенты против кортизола (магний, C, омега-3, триптофан), 7 шагов «не заесть».
70% регионов РФ — йододефицит. Норма 150 мкг (220 беременным). Морская капуста, рыба, йодированная соль (1 г = 30-40 мкг). Анализы, симптомы, передозировка.
«Диета каменного века» Лорена Кордейна: только мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи. Без зерновых, бобовых, молочки. Плюсы, минусы, цена в РФ, сравнение с кето и Средиземноморской.
17% россиян соблюдают пост. Главный риск — дефицит белка, B12, железа, омега-3. Меню недели, как выйти на 80-100 г белка из бобовых/тофу, добавки, FAQ.
10 хаков от автора «Богини Глюкозы». 7 из 10 — научно обоснованы (порядок еды, уксус, ходьба после). 3 — спорные. Кому подходит, меню, критика, FAQ.
Креатин не делает мужеподобной (тестостерона в 10-15 раз меньше). Протеин — да, BCAA — переоценён. Жиросжигатели — маркетинг. Программа добавок женщине-силовичке.
67% перешедших на удалёнку набирают 3-7 кг за год. 5 ловушек, чёткое расписание 5 приёмов, что должно/не должно быть в холодильнике, как не есть от скуки.
Мигрень у 12-15% мира. 12 пищевых триггеров (тирамин, аспартам, кофеин, голодание), нутриенты (магний 400-600 мг, B2 400 мг), дневник «еда-приступ», меню.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.